Importancia de la actividad física en niños

La actividad física es indispensable para el crecimiento y desarrollo de los niños, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de los 5 a los 17 años realicen en promedio una hora al día de actividades moderadas a intensas, y que al menos 3 días a la semana incluyan ejercicios aeróbicos intensos.  Algunos beneficios son:

• Mejora las habilidades de aprendizaje y razonamiento 
• Asegura el crecimiento, desarrollo saludable de niños y jóvenes y fortalecimiento muscular.  
• Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad 
• Ayuda al bienestar en general y da beneficios para la salud del cuerpo, la mente y el corazón. 

  

Consejos para lograr que los niños hagan ejercicio  

  

1. Explorar diferentes actividades 

No a todos los niños les tiene que gustar el fútbol o el basquetbol y a las niñas el ballet. El secreto es encontrar una actividad que vaya a fin con los gustos y fortalezas de tu hijo, hay algunos niños a los que se les facilitan los deportes grupales otros prefieren hacer cosas individuales, hay unos con mayor flexibilidad y coordinación. Lo importante es que sepas que hay muchas actividades y deportes para practicar.

Puedes ayudarle a elegir deportes diferentes para niños como ultimate, tenis, taekwondo o pádel, escalar, tomar clases de baile, practicar yoga o cualquier actividad con la cual se pueda identificar, la disfrute y no se convierta en una obligación. 

  

2. Hacer ejercicio en familia 

Si tu hijo ve que tú te ejercitas, él también lo va a querer hacer, el ejemplo lo impones tú. Pueden hacer actividades conjuntas como clases compartidas, caminatas ecológicas, también podrían practicar un deporte en parejas. 

Este tipo de actividades ayudan a fortalecer los lazos entre padres e hijos, además de tener comunicación constante. 

  

3. Regalarle objetos deportivos 

Muchos niños piden para su cumpleaños o Navidad videojuegos; sin embargo, podrías optar por regalos que inciten al deporte, como una bicicleta, patines, monopatín, un uniforme de su deporte favorito o si le gustan mucho los videojuegos puedes optar por un tapete para bailar.

Hay diferentes opciones, pero lo importante es que elijas ese regalo que consideras que le va a gustar a tu hijo y no se va a sentir decepcionado. 

  

4. No imponer la actividad física 

Debes ingeniarte diferentes formas de motivar a tu hijo, pero nunca imponer una actividad o deporte porque tú consideras que es el mejor o es el que te gusta. Si tu campeón se siente obligado va a llegar un punto el que no quiera ir a los entrenamientos o se sienta desinteresado y desmotivado para hacer actividad física. 

 

5. Realizar torneos o competencias con amigos 

 Tal vez a tu hijo le cuesta la disciplina que implica practicar un deporte, pero puedes empezar por proponer una actividad física que implique juegos, amigos y familiares, que sienta que se está divirtiendo y no como parte de una rutina. Después de estar con sus pares se puede animar a practicar más actividades en las que ejercite su cuerpo. 

 

Sin duda la actividad física es indispensable para el desarrollo de tu hijo, si le inculcas esta disciplina desde niño se convertirá en un hábito para toda su vida y así aseguras que tenga un buen estado de salud física y mental. 

 

FUENTES:  

OMS. (2020). Actividad física. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity